全国高血压日｜你想知道的高血压科普知识在这里

　 1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g／日，中国居民膳食指南推荐每人食盐摄入量不超过6g/日。统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。
　　2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

　　3.适量运动:运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
　　4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。
　　5.限酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。
　　6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

1.未使用降压药物的情况下，非同日2次诊室血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，定时监测血压，不要凭感觉、症状来判断自己是否血压高，一定养成定时用血压计监测血压的习惯。随着高血压持续的时间延长，心、脑、肾、眼底、大血管靶器官的损害也越大，等出现症状再去治疗高血压，那时可能已经到了非常危重的阶段。

1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。
　　2.所有患者坚持健康生活方式。健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险（健康生活方式六部曲：限盐、减重、多运动，戒烟、限酒、心态平）。

3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者，应接受降压药物治疗。确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，不要测到血压正常了就自行停用。血压正常可能是还没有代谢完的降压药物在起作用，一定要在医生的指导下停药。

1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。

2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。

每个人是自己健康第一责任人，要主动践行健康文明的生活方式，要主动了解慢性病防治知识，切实提高慢性病防治素养水平。

排版 | 彭熙茹

校对 | 于   颖